如何缓解个人居家心理压力 如何保持居家心理健康?

2022-06-17 15:29:41

近日,世界卫生组织发布科学简报指出,在新冠脑炎疫情大流行的第一年,全球焦虑和抑郁患病率增加了25%。自疫情防控进入新形势以来,居民身心健康备受关注。4月14日,在“疫情期间居家心理压力如何应对”专场科普直播节目中,上海市精神卫生中心临床心理科主任张海音给出了疫情居家期间,保持心理健康的5个“锦囊”。

面对如何缓解个人居家心理压力、如何处理亲子和家庭关系、如何调节因关注疫情而产生的焦虑情绪等网友提及的高频问题,张海音倾囊相授5大锦囊,助力大家保持居家心理健康。

锦囊一是正确认识自我的心境反应。特别时期出现紧张、恐惧的情绪是正常的,大家可以从负面情绪、认知极端、身体不适、人际行为等方面进行识别,关注自身的心理变化。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪,也不必视之为洪水猛兽。学会接纳这些情绪,有助于我们更好地生活、应对疫情。

锦囊二是以恰当的心态面对疫情信息。理性看待疫情信息,以官方媒体发布的疫情相关报道为准,不道听途说、不信谣、不传谣;主动了解防护知识,化恐慌为认真、科学、适度的个人防护,避免信息过载对心理造成冲击。

锦囊三是保持与社会的连接。通过电话、网络等方式,与亲人、朋友、同事等能带来正向情绪的人多沟通,聊天话题可多选择愉悦、正向的事件,以加强心理上的支持。

锦囊四是保持健康的生活方式。尽可能维持原有生活作息,保持正常的生活轨迹。在此基础之上,通过适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法,提高自身的免疫力、抵抗力,以及情绪控制能力。

锦囊五是调节呼吸法。体验呼吸过程,注意感受身体的变化。可以体验身体接触椅子和地面的感觉,也可以分身体部位逐步体验放松和绷紧的感觉。整个过程持续20分钟,时间可根据自己的状态进行调整。

张海音强调,其实有部分心理问题并不是疫情导致的,而是我们每个人在日常生活和工作学习当中积累而成的,只不过此前较为隐蔽,但在疫情期间得到了激化。疫情期间面对心理压力,首先要寻求自我心理调节,当遇到无法调节的困难时,要有效运用周围的心理支持资源,寻求专业的帮助。

据悉,该直播是上海复星健康联合国内顶级危机干预专家和心理专家推出的系列心理公益服务的一部分,除了疫情居家心理健康专题外,还将开展聚焦一线抗疫人员和青少年和儿童心理健康的科普讲座。(项铮)

关键词: 世界卫生组织 个人居家心理 新冠脑炎 个人防护