运动多久会产生多巴胺?
“多巴胺与调控运动有关，它的分泌与运动强度成正比。”王明宇进一步解释，多巴胺在一个人达到最大心率的55%-65%时开始分泌，普通人快走就能达到这种心率，从而感觉身心舒畅。
王明宇提示，其实，多巴胺和运动的关系要倒过来看。“多巴胺是动机型的奖励神经递质，也就是说，多巴胺分泌，让身体去主动进行运动，而在完成运动预期以后，会得到更多的多巴胺奖励。”
可以说，多巴胺就像是你体内自带的礼物。通过建立稳定的运动习惯，调动全身的肌肉，加快血液循环，促进新陈代谢，大脑就会持续、稳定地分泌多巴胺，从而让你愿意去做更多的运动。
日常生活中，还有哪些情况会促进多巴胺的分泌呢?
“比如你刷视频时很快乐，就会分泌多巴胺，让大脑记住这个情景。当你下次拿起手机，大脑又会分泌多巴胺。而当你不能刷视频时，你就会有想要这种快乐的冲动。”王明宇说，多巴胺更多是一种预期奖励，是一种渴望，是欲望，这是多巴胺的上瘾机制。
生活中，我们很多时候被多巴胺左右。购物时不觉得累，多巴胺飙升;恋爱时脸红心跳，多巴胺飙升;小吃街上随处可见美食，多巴胺飙升;朋友圈刷到停不下来，多巴胺飙升……
持续的运动快乐还需要内啡肽
有了多巴胺的加持，运动可以是一件令人开心的事情。那为什么还有很多人排斥运动，甚至恐惧运动呢?
“当运动进行到一定程度，最大心率达到75%-90%的时候，身体的代谢方式就从有氧转变成无氧，肌肉进入到缺氧状态，呼吸急促，心脏狂跳，乳酸开始堆积，身体感到疲惫，甚至痛苦。”王明宇分析称。
不过不要紧，这时候大脑垂体又会开始分泌内啡肽，一种类吗啡神经递质，帮助减轻身体的疼痛，让身体感到放松和愉快。我们常说的“痛并快乐着”，就是这个道理。内啡肽等同于天然镇痛剂，被称为“快乐荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。
王明宇说，一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、羽毛球、跳舞等，持续30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。人们常在运动后感到心情舒畅，而长时间不动的人，就会显得无精打采。“多巴胺让你开始运动，而内啡肽让你爱上运动，整个运动的快乐是由它们共同完成的!”(史诗)
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